蚂蚁腰怎么练|

蚂蚁腰怎么练

俄罗斯旋体

俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

V字屈体

V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟。

原地爬山

原地爬山手臂打直，手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替，背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后，可加快速度进行。

怎么练沙漏腰

练沙漏腰的方法是做力量运动，深蹲最好，增大臀围，视觉上可以变细腰围。另外饮食上也要控制好，除了桥式，其他所有的腰部动作都要做好禁忌方面的动作。

沙漏腰是上面宽中间窄再宽的样子也很像沙漏的形状，所以叫做沙漏腰。

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