腰椎弯曲如何锻炼
平时保持正确的站姿、坐姿、坐姿；
适当多做一些转体运动，刻意朝习惯姿势的相反方向去做；
可以多吊单杠，多做牵引；
做一些压腿弯腰的动作，幅度不要太大；
燕式俯卧位挺胸，头肩和腿部向上抬起；
上下身成90度坐位，上身向前弯曲尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。
腰椎突出怎么锻炼,腰椎突出锻炼方法简述
腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主。但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。
锻炼方法：
腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。
小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。
另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出，也有一定的帮助；游泳，当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助。
如何保护腰椎与锻炼腰部肌肉
锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。
以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。
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