在家怎么下腰
在家下腰:背对墙向后下腰,用手扶着墙,慢慢往下走;也可以先仰卧,双手撑起成桥。
下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。
下腰怎么练,有什么训练方法
俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。
反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度。
然后下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。
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