产后怎么减肚子和腰上的赘肉|

产后怎么减肚子和腰上的赘肉

可以做一些健身运动达到瘦身的目的，产后的身体还是比较弱的，所以可以选择瑜伽、普拉提一类的运动，不仅可以帮助紧致肌肤，还可以达到减脂瘦身的效果。

产后肚子上和腰上会有一定的赘肉，所以平时一定要加强健身运动。没时间去健身房就可以在家做一些瑜伽运动，适当的做一些仰卧起坐，保证每天4-5组的仰卧起坐，每组10-15个。根据自身的情况，新手可以每天做2-3组，每组7-8个，然后慢慢增加运动量。

产后内分泌系统还没有得到调整，骨盆韧带和腹部肌肉还处于比较松弛的状态，所以腰腹部的赘肉也感觉比较多一些，整个人看上去就比较臃肿，等到了一定的期限之后，可以通过适当的运动进行缓解。

每个人的体质是不一样的，所以身体发福的程度也是不同的。要根据自身的体质选择适合自己体质一些健身方法，达到一定的健身目的。

除了加强健身运动外，还要保证合理的饮食，避免饮食一些告知广告的食物。还要注意规律的作息时间，保证正常的作息时间，避免经常性的熬夜。

怎么瘦肚子和腰上赘肉

可以通过有氧运动和调节饮食的方法达成。

有氧运动的，包括跑步、骑行车、游泳、爬山等等，每天至少要半个小时以上才能有效果，一定要有出汗的感觉。

饮食方面一定要控，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果，促进新陈代谢，多喝水，少吃主食。

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