安志杰肌肉顶尖照片
现在人们越来越注重身体的健康。有的人喜欢早晨或者晚上跑步进行身体的锻炼，有的人喜欢去健身俱乐部去进行体能锻炼。不管选择哪种健身方式，目的就是让我们有一个强健的体魄。武打明星安志杰的性感肌肉，就是长期锻炼坚持的结果。今天我们来看一下安志杰肌肉顶尖照片以及安志杰肌肉是怎么练出来的。
安志杰肌肉顶尖照片
安志杰，香港新生代动作武打明星，出生美国，少年时很喜欢成龙的电影，常在家中模仿电影里的动作。2000年初，在一家酒吧做调酒师时，有人建议他去做演员。于是他放弃了自己不感兴趣的工作，只身到台湾开拓他的事业。后被徐克发掘，在《黑侠2》中接替李连杰的著名角色：黑侠。为此还去少林寺接受了一段时间的特训。2004年，他凭借《少年阿虎》中的角色获得23届香港电影金像奖最佳新演员奖。
前段时间，安志杰透露了于谢婷婷分手的事实，同时也与谢霆锋很长时间没联系了。但是，最近大家更感兴趣的似乎是安志杰肌肉，那一块块显露的肌肉确实很迷人啊，网友们纷纷说安志杰肌肉让人难以把控啊。今天我们就一起来看看安志杰肌肉顶尖照片：
安志杰肌肉是怎么练出来的？
安志杰是香港有名的动作演员，功夫了得的他拥有让人羡慕的肌肉线条。线条分明的胸肌和腹肌勾起人无限遐想，不少男士都向他取经肌肉练习的方法。男士如果想练就安志杰那样的肌肉，就接着往下看吧！
其实不管是什么样的健身方式，想要让肌肉变大的重要原则都是一样的。那就是先锻炼损耗、补充过量，接着再损耗。安志杰表示，最好可以找到和自己相适合的运动方式，在健身觉得疲惫后再马上将蛋白质补充回来，这是由于肌肉的关键组成成分是蛋白质。
当你觉得体力恢复比平时的标准还要大的时候，接着运动到全身没有力气，在这样过度反复的补充状态下，肌肉可以很快隆起。另外，休息务必要适度，健身别太急，需要充分让肌肉休息才可以长大，如果受伤会让肌肉增长变慢。
接下来的动作能让腹肌、背肌、臀肌还有大腿后侧肌群得到锻炼，建议每个动作能进行四到五组，每组进行大概十五次。
腹肌训练
缩腹、夹紧臀部并且挺胸，让你的双腿屈膝，双脚要着地，同时内夹双手，在背部后侧支撑。
向后屈曲手肘，同时向前推双脚。
使用腹肌力量进行缩腹吐气，同时上推手肘、屈膝靠胸。
强化部位：腹直肌和腹横肌。
背肌训练
在地上趴窝身体，并且把双手手掌交叉放到头部后侧。
缩腹、夹住臀部，并且同时上提背肌和双腿。
强化部位：上背肌和下背肌。
臀腿训练
挺直你的背部，收腹并且挺胸，打开你的双脚和肩膀一样宽。
屈曲你的双腿膝盖，下推你的臀部往后，并且把双手手掌在胸前平举。
使用股四头肌（大腿前侧）的力量，同时上抬你的右大腿膝盖；先用你的右脚做，再用你的左脚做。
强化部位：臀大肌和股四头肌。
施瓦辛格现在的肌肉照片
施瓦辛格好莱坞荧屏上的肌肉硬汉，曾经的健美先生，现在已经69岁了，逐渐淡出了影视圈，其实人的肌肉是一定会随着年龄的增加而不断的猥琐的，施瓦辛格也不例外，很多人好奇现在快70岁的是施瓦辛格的身材是怎样的？小编有幸给大家整理了几张最近的照片！
施瓦辛格现在的肌肉照片：
先看一张巅峰时期的施瓦辛格的照片
老年的施瓦辛格正装照片
老年的施瓦辛格力量还是非常的强大的！
施瓦辛格的最新肌肉照片，肱二头肌十分发达！
揭秘巅峰时的施瓦辛格如何肌肉训练：
胸：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸
背：引体向上、划船练习
肩：推举、颈后推举、飞鸟
胳膊：哑铃弯举、胸前下推、双臂屈伸（负重）
腿：深蹲、伸小腿、屈小腿
施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。
Rule Three：Twice
不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。
Rule Four：Change
时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员所谓的瓶颈期。
他认为，在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。
Rule Five：Power
如果在训练过程中没有感受到肌肉的泵感，那么就不会有肌肉的生长。施瓦星格说，肌肉的泵感就好像是性高潮一样令人愉悦。这是他总结以往肌肉训练失败经验和组和组之间肌肉拉伸得出的结论。
在长肌肉的时候，饮食的配合也是必要的。对此施瓦辛格给出的建议是，分阶段摄入蛋白质及碳水化合物。许多年轻人为了快速长肌肉，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶，他们忽略了身体的吸收能力是有限的。
施瓦辛格即将步入古稀之年，他拿过健美冠军、做过美国州长、出过书，在三个领域都走到过金字塔顶端的男人！就在这个周末，我们又能在大荧幕上看到那个拿着重型武器大杀八方的终结者！！！
|安志杰肌肉顶尖照片
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