青少年如何健康饮食|

青少年如何健康饮食

青少年应该这样健康饮食：饮食多样化；安排好一日三餐。青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。主餐之外，要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。同时还要防止因过于注重体型而忌食的倾向。

关于青少年的饮食健康饮食食谱

青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。

午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很大帮助。

晚餐一般可以以蔬菜为主，荤菜为辅，晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖，饭后可以再吃点水果，补充点维生素。

水果一般在午餐过后，或晚餐过后摄入较好。水果中含有

青少年如何做到健康使用网络

青少年在使用网络时，要规划好上网时间。上网时间也不能过长，一般2小时为宜。

青少年使用网络时，只在网上学习有用的知识，一些不良的网站不要点开浏览。一些弹窗出来的不良信息，一律不点开浏览。

上网时，不要轻信网友、不要随意约会网友。在网上不要随意、泛滥的交网友；与网友聊天时发现此网友有问题时果断的拉黑不与此网友联系。也不要随意约会网友。

上网时，要懂得保护个人隐私。不要随意把自己的个人信息披露给别人。要懂得保护自己的个人隐私。当一些网站或是网友向你索要个人信息时，要慎重操作。

上网时，要懂得咨询父母、长辈、学校老师。青少年在上网时，遇到一些自己不能处理，或是不能决定的事情时，要懂得咨询父母、长辈或学校老师。

青少年自控能力比较弱，作为父母、长辈、学校老师要负起辅导并监督青少年上网的责任。发现青少年上网有异时要及时提醒并辅导青少年正确使用网络。

|青少年如何健康饮食