月经减肥做什么运动
慢步,20~40分钟,就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。
慢跑,5~30分钟,如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。
瑜珈,10~20分钟,一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。
早上减肥做什么运动
床上翻翻身。其实在还没有起床的时候就可以在床上进行翻身运动了,具体方法是首先要保持侧躺着,然后两只手臂从背后伸出来,张开手掌、屈膝,在翻身的时候头与膝盖朝向一定要相反。在翻身两次之后,让头部也参与转动起来,头跟着手臂跟着一起转,重复这样的动作10次,然后换另外一边。
抬抬肩,收收腹。在床上保持仰卧的姿势,膝盖微微弯曲,双脚自然放下,手掌放在靠近臀部地方,同时手要把床垫按住,大家可以开始吸气收腹,两边的肩胛骨开始慢慢抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸。膝靠胸这个动作也是让大家仰卧在床上,与上面一个动作不一样的就是双腿要保持笔直,双手要从后面抓住大腿,接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到你的腿部有轻微的灼热感,就是保持这样的动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。
扭动脊椎。首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
做什么运动减肥最快
运动减肥法是健康有效的方法之一,运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主,可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等,均有良好的减肥作用。
耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当的时间内,不少于15到20分钟,重复同一运动周期的运动,是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法;属于中等强度训练,可较好地发展体力,其对象主要是健康人。
耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动;也可因地制宜采用原地跑、跳绳,爬楼梯等方式。
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