深蹲的标准动作是怎么做,深蹲的标准动作是怎样的
首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前或略微外旋，膝盖的方向也和脚尖一致。
然后双手平举向前，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，重心放在脚后跟上。
这时候缓慢的向下让大腿和地面平行，再慢慢的向回收这个动作。
深蹲的标准动作 深蹲的标准动作是什么
大家好，我是EZ的健身教练杰森。深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉，让我们的身体塑造很好的线条。
首先我们双腿分开，然后脚尖略向外，注意我们在蹲的时候，同样是我们的膝盖和脚尖朝同一个方向，然后我们的臀部略低于我们的膝盖就可以了，保持背部挺直。往上吐气，往下吸气。
今天的训练就到这里，大家记得要在家里面练习哟。
女性深蹲的标准动作
女性深蹲的标准动作：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。
脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。
身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。
头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。
在深蹲的过程中，我们还要求我们的腹部核心区域保持一个绷紧的状态，只有绷紧了我们才能够以最强大的力量完成一次深蹲。
如果你掌握了基本的深蹲姿势要领，那么便可以尝试负重深蹲，负重深蹲是在基本深蹲的基础上加举杠铃，要把握杠铃的位置，不要让杠铃侧滑，以免闪腰。
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