减肥期间便秘怎么办| - 寺庙

减肥期间便秘怎么办

如果便秘多数是由于饮水过少运动过少，可以多吃蔬菜水果，多饮水多运动。养成定时排便的习惯。主要是减少饮食外加一些运动。

减肥期间便秘怎么办|

没有吃减肥药。这样可以的，那你应该多吃一些粗粮，可以多喝蜂蜜水，喝酸奶，这些都有助于排便的。蜂蜜水在减肥期间不能喝的啊。蜂蜜水是可以喝的，而且蜂蜜水具有减肥的功效

减肥期间可以吃一些含有膳食纤维的食物，比如蔬菜、全麦面包、五谷杂粮、水果绿等。不仅热量低，而且能够改善肠道功能。

减肥期间可以吃一些富含蛋白质的食物，但是脂肪要低。比如瘦猪肉、海鲜、鸡胸肉、奶制品、豆制品等。这样又能补充影响，又能更好的减肥。

上午10点钟左右和下午四点钟左右是人容易感到饿的时候，这个时候可以适量吃点零食，但是不要吃垃圾食物哦，比如可以吃一些坚果、酸奶类等。

减肥期间吃饭的顺序也是有规律的，先吃水果，控制热量，再喝汤，其次吃蔬菜，增加饱腹感，然后再吃肉类等含蛋白质的食物，最后吃主食。

吃东西的时候不要狼吞虎咽，要慢慢的嚼咽，这样可以有效控制食量，不至于让自己吃得过多。

便秘怎么办便秘难受怎么办生活中不少人会受到便秘的困扰，每天排便都非常的难受。需要蹲很久，还不一定能排的出来。这个时候就有很多缓解便秘的方法了，比如吃香蕉和喝蜂蜜水这两种。但是这两种方法真的可以缓解便秘吗？这是大多数便秘的人都会选择的两个方法，因为香蕉有很多的膳食纤维，而蜂蜜又可以帮助润肠通便。但

便秘怎么办便秘难受怎么办生活中不少人会受到便秘的困扰，每天排便都非常的难受。需要蹲很久，还不一定能排的出来。这个时候就有很多缓解便秘的方法了，比如吃香蕉和喝蜂蜜水这两种。但是这两种方法真的可以缓解便秘吗？这是大多数便秘的人都会选择的两个方法，因为香蕉有很多的膳食纤维，而蜂蜜又可以帮助润肠通便。

但是这两种食物的效果，可没有我们想象的那么好哦，还是要因人而异的。

一些不是因为上火而引起的便秘，那么吃这两种食物显然就不会有很好的效果了。因为香蕉和蜂蜜都是属于比较凉性的食物，冷秘的人群吃这些是不会有效果的。

对于热秘的人来说，也是需要吃对了才会有效果。吃香蕉要吃那种熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑点，比较好的那种。而蜂蜜水的话，要喝足够的量才能有效果，喝一杯是起不到好效果的，但是蜂蜜糖分很高，喝多了又会长胖。

还有哪些可以缓解便秘的好方法？

早起空腹喝水。

在早上起床的时候，什么都不要吃。先喝一杯温水，这个时候喝水可以有效的促进肠道的蠕动。帮助排便的顺畅，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，对于便秘也是有改善效果的。

一定要吃早餐。

很多人因为早上上班上学的时间很赶，就会直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其实这样是很不好的，早餐要吃好，吃些有营养的，这样可以有效的增强身体的体质，让便秘不找上你。

每天坚持运动。

运动也是个促进排便的方法，在运动的过程中，你全身的血液循环都会加快。这样一来肠道的蠕动也随之加快了，便秘的情况自然也会缓解了。

不要熬夜。

每天晚上12点之后，是我们肠道活动力最强的时间了。在12点之前入睡的话，可以促进肠道的蠕动，并且要注意在睡觉的时候要放松身心。可以让你在睡眠中的交感神经活动力更加的活跃，这样一来肠道的蠕动也会加快许多，第二天的排便也会顺畅。

养成排便的习惯。

可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管是有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。

多吃粗粮、水果蔬菜。

粗粮内的纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进肠道蠕动，让你的排便变得顺畅。新鲜的瓜果蔬菜也是促进排便不能少的，日常一定要多吃。

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