健身后一天吃多少蛋白|

健身后一天吃多少蛋白

初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。

当在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。为了让肌肉在训练后尽快的生长，需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。为了加速蛋白质的吸收，建议训练后应进食乳清蛋白，因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质，差不多一进入肚子，就随血液进入细胞，协助修补破损的肌肉。

140斤健身后吃多少蛋白

140斤健身后大约56g蛋白。根据RDA（日推荐摄取量），推荐日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

健身后吃南瓜好吗

挺好的，南瓜的纤维素含量很高，而糖分却不高，那么这样的结果就是为你带来充足饱腹感的同时，不会摄入过多的热量，对健身效果造成影响，所以是不错的选择。

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