肩部塑性训练怎么做侧平举|

肩部塑性训练怎么做侧平举

侧平举是肩部训练必不可少的动作之一，它可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群。但究竟怎么做呢？一起来了解下吧。

步骤一：哑铃侧平举

双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高的时候，我们的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；

步骤二：徒手侧平举

双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起的过程中肩部处于最高，然后手肘比肩膀稍微低一点。

肩部训练动作怎么做

肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。因此，怎么正确做好肩部训练是我们必须要了解的！那么，对于肩部训练还不太清楚的健身小白，赶紧和我一起来看看吧！

步骤一：俯身哑铃反向飞鸟

双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃，注意保持手臂不能完全伸直，不要夹背耸肩；

步骤二：俯身YW伸展

双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

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