深蹲要领
深蹲是我们在健身运动中常用的动作，那么它的动作要领有些什么呢?
深蹲动作要领
当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向，具体由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。
当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。
不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。
深蹲怎么做,深蹲做法简述
深蹲做法如下：
一定要腿和臀部同时发力，双脚打开与肩同宽或略宽，双脚不要过度外八，手放身体两侧，想象身后有一堵墙。
去触碰那堵墙，膝盖打开与脚尖方向一致。
碰到墙之后向下滑动，吐气，起来就好。
深蹲正确教学,深蹲正确教学是什么
躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。
下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。
膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言。
臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
|深蹲要领
深蹲做法简述 深蹲怎么做 深蹲正确教学 深蹲正确教学 深蹲要领