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平板支撑多久合格|

平板支撑多久合格

平板支撑每组90秒合格

想要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒。做平板支撑运动时,最好是每2~3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤。

平板支撑多久合格|

平板支撑一次多长时间合格 平板支撑多久合格

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒,在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

在适应了这种强度的训练后,应该增加平板支撑的难度,应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时,用手轻击你的核心肌群;在你的背上增加负重,比如一块1.25公斤的杠铃片;增加支撑点的不稳定性。

确保平板支撑动作的标准

他人监督。如果有健身搭档在一旁监督,那就最好了,可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。

自行监督。如果没有搭档怎么办?在健身房里,你可以在镜子前练习,清楚地看到自己的动作。如果没有镜子,可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程,之后再看视频检查动作是否到位和标准。

平板支撑每天练多久

平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成。


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