为什么说女孩子健身 要用这种塑形练法
Ps.最后会有徒手塑形计划。
每个人的审美不一样，所以健身形体打造的练法也不一样。
在我看来，在大众审美看来，女孩子的身材比例，本身就很美妙。
你不需要夸张的肌肉，你不需要刻意修改比例。
只要不松松垮垮，不肥不腻，漏出最原始的身材，那就是好身材，对吧？
所以今天的练法，就是塑形练法，就是让你剥开多余，回到本来的身材比例。
这也是最适合女生的健身方法。
减脂是塑形的基础
好多健身博主都在鼓吹女生练肌肉，但是我这里想说的是，女生更应该减肥。
其实大部分女生，瘦下来身材就会很好看。
而你如果在高体脂的状态下练肌肉的话，摆个姿势还可以，比如骨盆前倾一点。
但如果就平时站着坐着，你就是个结实的胖子。
其次，我们塑形之前，要先看一下你的身材比例和弱点。
如果你浑身都是脂肪，那还怎么看得到，甚至有可能会起到相反的作用。
所以女生健身始终要把减肥当成主线，你不需要增肌期，你健身的每一天都是减脂期。
问题来了，如何减脂？
少吃就行了，当然主要是零食、饮料以及米饭面条这一类碳水化合物。
肉和蔬菜可以多吃一点。
高频率是塑形练法的特点
回归到塑形练法上面，那么跟普通的增肌训练是不一样的。
增肌是超量恢复练法，也就是疲劳练法，一般一天针对一个部位，会重复好几十组。
但是塑形不一样，你不需要一天练几十组，但你需要一周练三四次。
比如男生练深蹲，是为了增粗腿围，那么他的练法就是每天负重深蹲以及其它练腿动作，会练一两个小时。
而女生练深蹲，则一般是一天20次，一周练4天。
这对你的身材改变会更大一些，尤其是配合减肥的话，你能很快获得翘臀和浑圆结实的大腿。
包括马甲线、背部紧致和手臂塑形，都是这样，你每次锻炼时间很少，但是每周锻炼好几次。
你需要针对你的身材比例弱点
最后就是你的身材比例弱点，塑形练法，讲究的就是比例的打造。
对于男生来说，增肌就是最好的塑形。比如倒三角，这是需要增肌的。
对于女生来说，紧致就是最好的塑形。比如S型身材，肌肉紧致你就是S型身材啊。
所以对于女生来说，你在塑形练法的时候，要观察一下自己的身材比例弱点。
具体会有三个观察位置。
体姿
体态姿势是最重要的，比如有些人有驼背弯腰的体态姿势，还有些人是骨盆前倾。
那么这样一来，你的身材可能不胖，也有点肌肉。
但是这种体态姿势，就会影响最终的身材表现，那还是不美是吧。
肌肉松弛
其次就看肌肉松弛程度，比如扁平臀，比如大肚子。
这些就是因为你缺乏锻炼，导致你的肌肉松弛，进而影响了最终的身材呈现。
那么你看到了这些弱点，就要相应的锻炼这些部位。平板支撑抬腿可以把上述两个问题都解决掉。
脂肪堆积
最后一个就是脂肪堆积部位，有些人四肢纤细，但是会有拜拜肉、小肚腩、游泳圈、脂肪腿这些脂肪堆积情况。
那么其实这一方面就是体脂高，需要减肥，还有一方面就是肌肉松弛。
所以哪个地方有脂肪堆积，你就练附近的部位，就会收到效果。
比如游泳圈，练背和臀。拜拜肉，练手臂和肩。脂肪腿，练腿和臀。
女生塑形计划
接下来就给你一个十分钟的全身塑形计划，在家就能练。
同时需要注意的是，减肥始终是主线，你可以空腹练这些动作，每天练一次或者两次。
平板支撑抬腿（20次*2组）
深蹲推肩（矿泉水瓶子也可以）（12次*2组）
俯卧撑提膝（8次*2组）
单腿臀桥（12次*2组）
支撑侧平移（8次*2组）
俯卧W字伸展（8次*2组）
好滴，今天的文章就到这里，动作都很简单，训练量也不是很大。
但是到了具体训练的时候，你需要一周练三次以上，并且控制饮食。
我是旺旺大法师，
记得点赞关注和评价哦！
|为什么说女孩子健身、要用这种塑形练法
为什么说女孩子健身 修法 健身 减肥 肌肉 要用这种塑形练法