如何锻炼肩部肌肉
肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。
自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。
如何锻炼肌肉
首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
肩部锻炼方法
肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度，锻炼时尽量挺直腰部，防止从腰部借力。
杠铃前推举
杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。锻炼的时候需要双手握住杠铃，慢慢向上推举超过头顶，并将其拉回。
杠铃俯身飞鸟
这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。锻炼中需要采取半蹲的姿势，双手握住两个杠铃，慢慢将其向身体两侧举，直至与身体平行，再将其慢慢拉回。
绳索面拉
绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量，使肌肉线条更加美观。这个动作要求保持匀称的力度，慢慢将弹性绳索拉出，再将其放回。注意要借助肩部和大臂的力量，并尽量挺直腰部，防止从别处借力。
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