高低肩锻炼方法
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
怎么纠正高低肩
高低肩的纠正办法：尽量减少可能会造成高低肩的行为，比如背单肩背包，或者总是单手提重物，特别是长期单独使用一只手进行重活儿；练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组；两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10~12次，练习4组；除了练习之外，日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候更是不要歪歪扭扭。
高低肩怎么纠正
临床上出现高低肩的症状，很有可能是由于脊柱侧弯所引起的，一般根据脊柱侧弯的角度和年龄来确定治疗方案。如果患者年龄较轻，脊柱侧弯角度较小的情况下，可以适当的佩戴支具来调整支具进行矫正，但是这样的调整有一定限度，不可能完全矫正脊柱侧弯。如果患者骨骼发育已经成熟，侧弯角度较大时，可以采用计算机导航来纠正脊柱侧弯，患者需要行椎弓根钉内固定术来治疗，通常这种方案可以最大程度的矫正脊柱侧弯，术后一般不会产生后遗症。
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