减脂一周几次有氧运动|

减脂一周几次有氧运动

减脂坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

一周做几次有氧运动

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

减脂有氧运动后吃什么

比较推荐的食物是红薯，红薯的最大特点就是膳食纤维含量非常丰富，膳食纤维对于饱腹感的营造很有作用，这对你降低食欲很有帮助，并且膳食纤维难以消化，也不会产生热量贮存在身体内，所以是不错的减脂期食物。

|减脂一周几次有氧运动