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自由泳划手技巧|

自由泳划手技巧

空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的,自然拉高。入水的时候,手掌向外,与水平面大概成45度,大拇指先入水。

自由泳划手技巧|

入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸,同时需要自然翻转手掌,使自己的虎口向上,类似握住一个瓶子,但是这个时候手部是非常放松。

抱水。手掌要自然并紧,并向下旋转,使自己的手指向下,这个时候就类似船桨,向后滑动至手指垂直于水面的时候,抱水的动作就基本结束了。

转身,在手指垂直水面的时候需要一个扭动身子的过程,身体向手臂上靠,也就是说的侧身,这个动作其实很关键,只是很多人不注意,你也可以理解翻转腰部。

向后推小臂,在这个时候就类似直接向后把水向后方直着打出去。

推小臂结束的时候还需要扣手腕,有点像篮球的扣手腕,然后手就出水了。

提肘,要感觉手是从裤袋里抽出来感觉,这个地方自然和第一步接上,完成一个动作的循环,另外一只手动作也是一样。

蛙泳划手技巧,蛙泳怎么划手

陆上划臂动作练习:起始动作,两臂前伸夹住耳朵,上身前屈。

陆上划手练习:双手外划,抬头吐气的同时伴随双手外划,手臂伸直,双手打开,大拇指朝斜下方,掌心向斜后方,手臂和手掌外划的同时向斜下方压水,外划打开手臂速度放慢。

双手外划:双手内划,吸气的同时,高肘抱水,肘关节要高,掌心向后,向胸前做抱水动作,内划抱水稍加速。内划动作容易出错,注意不能掌心朝下,肘关节要高,肘部不要拉过超过肩膀的平面。

双手内划:夹臂抱水,掌心由后转向内,双手并拢,肘部向内靠拢,双手靠近下巴部位,同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

夹臂抱水:前伸低头,回到起始动作,手臂前伸时,前伸不要向上,注意平滑向前。

手臂前伸:整个划手动作由慢到快,注意节奏的掌控,中间没有停顿,一气呵成,抬头划手要慢,吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。

自由泳换气技巧,自由泳换气技巧有哪些

头部不要轻易晃动

自由泳换气时,尽量保持头部不要上下晃动,也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动,并保持入水时鼻子呼气,出水时嘴巴呼气。

如果过于随意的晃动头部,可能会因换气不畅,而导致呛水。

转动身体时换气

通过侧身转动的时候,可顺势稍微转头,将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作,这样能够让脸部转向斜上方,嘴巴可全部漏出水面进行换气。

控制呼吸速度

在自由泳中,进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续,划臂的期间一定要憋住气。由于憋气,对于新手来说会产生一定的紧张感,所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。

保持换气节奏

尝试用鼻子控制吐气的速度,即先用鼻子连续吐气(类似发出“哼哼”的鼻音),当头部快露出水面时,再将嘴巴张开,发出字母“P”的发音,即可吹掉嘴巴周围的水,呼吸到新鲜的氧气。


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