首页 > 寺庙

怎样放松紧绷的盆底肌|

怎样放松紧绷的盆底肌

放松紧绷的盆底肌压腿,前后左右都要压一压,压腿得同时对臀部进行很好得锻炼,胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时效果不错,跳绳能够收紧盆底得肌肉,刚开始慢慢的跳,先适应适应比较好,不要跳得太高,多跳一会儿再跳得高一些。

怎样放松紧绷的盆底肌|

蛙跳这是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动,能充分得锻炼肌肉得韧性,坚持每天练十五分钟左右,持续一个星期,盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松。

仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助,做仰卧起坐时,臀部回收一紧,从而锻炼了盆底得肌肉,可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形。

此外还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,如果缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打,还能锻炼腿部得肌肉。

怎样锻炼盆底肌

盆底的肌肉练习最简单的方式,可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌,起到盆底肌肉的收缩练习。

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。


|怎样放松紧绷的盆底肌

 

怎样放松紧绷的盆底肌|
  • 怎样锻炼盆底肌|
  • 怎样锻炼盆底肌| | 怎样锻炼盆底肌| ...