做运动可以做什么运动减肥
跑步,跳绳和爬楼有助于减肥。跑步这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应,要去跑步。跑步减肥当然很好,但要注意中低强度,时长控制在30至60分钟。
跳绳。分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等。体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大,容易受伤。
爬楼。一种是真的去爬楼,在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了,也可以分组,比如上楼时一组5层,每5层休息2分钟,但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面,直接在家里就能练了。
做什么运动可以减肥
游泳。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
跳舞。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。
踩自行车。根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
跳绳。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
跑步。如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。
在家做什么运动可以减肥
在家进行运动减肥的话,建议可以通过练瑜伽或者是坐办公室健美操达到减肥的效果。可以原地跑步30分钟。可以跳绳举哑铃。跟着光碟做健美操。仰卧起坐等。
同时还是需要限制高热量,高脂肪食物的摄入,忌食油腻食品和甜腻食物,限制食盐摄入量,多吃新鲜的蔬菜和水果。合理分配三餐,每餐吃七成饱就可以了,晚上八点钟以后最好不要吃任何食物,长期坚持就可以达到减肥的效果。
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