如何站桩|

如何站桩

站桩：不是简单的双手环抱，双膝微曲这一外在姿势，重点在筋骨里面有没有这些动作要领，如：兜、抱、开、合、拧、裹、提、夹、扒、缩、趟、绷、提、坠…等复杂的身体运动结构，其中有意、也有动作的结果，其目的就是将全身的筋腱像伞骨一样全部绷起来，让身体的筋健、肌肉都同时工作起来，才能达到调动气血，疏通经脉、促进吸收、增强人体的自愈力，修复损伤，治疗疾病的功效！

关于站桩的姿势；

第一点是关于十指扣地！首先，我们的十个脚趾轻轻的扣在地面，保持每一个脚趾的关节都是微曲的。就是你只是轻微的把脚趾挨着地下，但是并不用力，只是有这个意识去做一下，这是为了让你能更好的找到自己的重心，重心在涌泉穴，让其有一种微空的感觉，就是好像这里有一个蚂蚁，你不能踩死它！这样做的目的是为了让我们能够更好地感受到来自地面往上的劲道，也就是我常说的扎根之感，如果大树从地里生长起来，它根的深度比高度还要长，所以在这个过程中，咱们的肌肉要尽量保持放松的状态！

第二点是两脚与肩同宽！可能很多人对于与肩同宽都有一些误解，其实没有这么麻烦，别看别人怎么怎么样，你要自己找到属于自己的感觉，战的时候，你找一下自己正常情况下两腿分开站，裆部有微微拉开的感觉即可，这个宽度刚刚好，不易体会，但是这个感觉才是对的，这样你站桩你会更容易出功，入状态，站好了，足心有发热或发麻的感觉，并且不能够有内外八字，脚尖朝前。内外八字我解释一下，内八字一般都是学武术里面需要配合劲的练法，在这个过程中，前期会有一点点不适应，就像前文讲到的背靠墙站直一样，很多人都不适应，所以你慢慢来。与肩同宽的两脚内侧的宽度间距在与肩同宽或者略宽半个脚掌的宽度。长久的练习中，一样会有圆档下沉，扎实之感！

站桩注意事项：

不要在风雨口下：在站桩的时候要注意的禁忌就是千万不要在风雨口下站立，这是站桩锻炼的时候需要小心的一个情况，如果是在有风有雨的口上站立，湿气就会侵入体内，所以说久而久之就会造成体寒体内湿气越发的严重，也不利于身心健康，在这时候我们站桩对健康没有好处。

禁忌不间隔：同时在进行站桩锻炼的时候，必须在饭前饭后间隔半个小时，间隔半个小时再进行站桩有利于以后的站桩，有利于养成良好的生活习惯。

禁忌衣服紧皱：在站桩的时候对于衣着的选择也需要小心，在站桩的时候穿的衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于站桩习惯的养成，也可以更好的发挥出站桩的效果。

如何站桩以及站桩要领

站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。身上有些部位不舒服，可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。力量过于下坠，时间长了就会不舒服。站的时候，身上那个地方不舒适，自己调整到舒适的程度。酸胀麻，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的时候，太过说明站姿有些问题。

站桩腿用力方法,站桩的方法

站桩腿用力方法分析：

关键在屁股的上沿和下沿有没有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的结构平衡力矩。用力了，就是大腿下方肌肉要用力。由于髋关节跟膝关节大小不同，导致大腿下方肌肉用力要省力。

站桩要形如“背靠长杠，臀坐高凳，手捧纸灯笼”，那这样做了的结果就是人的身体重心在后脚跟，松了，大腿后面的筋脉（从委中到屁股）在支撑身体重量。原来受力点在膝盖，现在受力点改到大腿后面的筋骨上了。所以，身背要后靠，臀似坐高凳，手捧纸灯笼。

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