什么是半马
半马,即半程马拉松,又称二分之一马拉松,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
要求:
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上,5公里项目年龄限13岁以上。
扩展资料
半程马拉松的技巧:
通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。
跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法,通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果你的速度较快,那么呼吸的频率相应的加快,如果你是一种慢速跑,那么呼吸的频率相对较低。
马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量,是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物,减少油腻大荤摄入,适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
半马和全马是多少公里 半马和全马是几公里
半马是21.0975公里,而全马为42.195公里,两者都是马拉松比赛的长度标准。
马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛,具有极强的包容性,并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。
半马2小时什么水平
2小时的半马就是长跑的入门水平,是属于中游稍偏下一点,称不上优秀。2018年初,国家田协新修订了大众选手等级评定实施办法,根据马拉松成绩划定非专业选手的等级,总的来说,从后向前排,大体上分了十个等级。
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