弹力球核心训练—拉伸
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法腹部拉伸
首先我们准备一张瑜伽垫和健身球，然后把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；
方法跪姿背部拉伸
在瑜伽垫上俯身，把我们的臀部往小腿方向坐去，上半身保持放松低头，让整个背部得到放松。
弹力球核心训练—训练4
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法1：交替抬腿
把瑜伽球放在腹部下方，手指撑住地面，膝盖绷直，交替左右抬腿；
方法2：8字卷腹
俯身在瑜伽垫上，小腿放在瑜伽垫上，五指打开撑住，吐气的时候把球往身体侧拉，吸气又推回去。
弹力球核心训练—训练3
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法1：转体卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；
方法2：平板支撑
在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
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