如何运动才能改善睡眠|

如何运动才能改善睡眠

适当的运动可以提高睡眠质量,对减少睡眠时间无特别帮助

想要有高质量的睡眠,不如在睡觉前4,5个小时,去适当的做一些运动,比如散步,慢跑、游泳、打球等。

不过还是个人喜好，来选择运动，强度也不能太大，不然反而导致人过于兴奋，更加睡不着了。

最后，睡前最好喝一杯眠梦香，可以舒缓白天运动后的紧绷神经，减轻身体焦虑，帮助改善失眠问题，做到快速入睡。

改善睡眠如何才能做到

最常见的方法是保持运动，使自己全身心的放松下来，然后冲洗一个热水澡，每天定时的这样就可以改善睡眠。另外一方面要有着合理的饮食习惯，在睡觉前不要吃太多的食物，因为自己的肠胃功能还在继续工作，会影响体内其他器官的运转，导致睡眠不佳。

在睡觉之前可以做少量的运动，放松全身，比如可以在睡觉之前慢跑半小时左右，这个时候身体会感到少许的疲惫，所以躺在床上就有助于更好的睡眠。但是运动也要适量，不要做太过于剧烈的运动，否则全身的细胞会处于一个比较兴奋的状态，反而不利于睡眠。

饮食

科学合理的饮食习惯重要，每天在睡觉之前，要吃一些比较清淡的食物，这样就会有利于肠胃工作的良好运行，如果在睡觉之前吃了大量的食物，会增加肠胃运行的负担，导致在体内其他的器官活动比较兴奋，所以在饮食方面要有着严格的控制，在睡觉之前不要吃过于油腻的东西。不仅影响着睡眠，也会导致肥胖。

调整心态

当一个人总是失眠的时候，会比较的焦虑。不要总是使自己的精神状态处于一个焦虑的环境当中，要适当的放松自我。比如可以在睡觉之前喝一杯红酒，放一点舒缓的轻乐，然后有热水暴躁，大概半个小时左右，让自己全身心的放松下来，然后躺在床上，不要想太多。可以伸一下懒腰，让全身进入一个放松的状态，这样就可以有助于睡眠。

忙碌

在白天的时候，要使自己能够忙碌起来。使大脑和身体，二者都能够进入一个忙碌的状态，在经历了一天比较忙碌的工作后，大脑和身体就会感到十分的疲惫，这样在休息的时候就会感觉特别的累，因此也会有助于睡眠。

如何改善睡眠

我这段时间因为工作的压力，睡眠一直都不好，有的时候都会失眠到很晚，朋友就说我要好好改善睡眠，就给了很多方法，现在和大家分享一下。

经验步骤：

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，睡眠就会好很多的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，吃的时候要吃得少一点儿，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠的效果还会下降。

睡眠很差的人，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，这样时能有效的改善睡眠的。

注意事项：

睡眠不好的人，睡觉前就不要看书了，并且听一点柔和的音乐，希望能够帮助到大家。

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