如何练习前桥
倒立练习：靠墙手倒立，注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。
蹬摆练习：靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。
双腿前桥：不靠墙倒立，空中并腿，抬头放腿成下腰状态，起身。
单腿前桥：提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头、手臂快速收回，归到原来准备姿态。
投篮练习方法,如何投篮练习
首先练好投篮要练好臂力，不然没力气根本投不了蓝
想练好臂力的话可以每天最少做三组俯卧撑，每组二十个，如果觉得不是很累的话可以多加几组，锻炼越多效果越好，但是不要过量。
练习臂力的同时可以练一下投篮姿势，正确的投篮姿势是这样的，如图。右手最好平行地面，这样看起来会好看点
知道正确的投篮姿势之后可以每天用这个投篮姿势把篮球举着，每次举到手很酸痛坚持不了就放下，然后再来一次，坚持一周左右就能有肌肉记忆了
有了臂力和投篮姿势之后就可以去球场练投篮了，刚开始可以在罚球线开始练，用标准的投篮姿势投，刚开始很难命中，练久了就好了，这个没什么技巧就靠多练，投的时候弧线抛高一点。
罚球线投篮命中率有百分之六十五之后就可以试试三分了，投篮要多练，不能急于求成，坚持肯定能练好
如何练习压腿
练习正压腿的方法步骤如下：
腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线；
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压；
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压；
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖
|如何练习前桥
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