平板支撑可以减肥吗,经常练平板支撑可以减肥吗
平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。
但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。
平板支撑能减肥吗
平板支撑对于腹肌的训练是有帮助的，可以让腹部肌肉得到锻炼，辅助减肥，但是单纯的平板支撑并不是有氧运动，无法消耗大量热量，对于减肥来说是远远不够的。如果你想要通过平板支撑来减肥，需要把平板支撑作为减肥的辅助手段，配合有氧运动实现减肥的效果。
平板支撑的方法：
俯卧在平面上，利用双手的肘部垂直支撑于地面，身体躯干尽量和肩部保持在同一水平面上，收紧全身肌肉并且保持均匀呼吸。在做平板支撑这个动作的同时，要注意维持身体肌肉的持续发力。
在练习平板支撑的时候，要保持臀部位置不高于肩膀部位，随着锻炼的时间越来越长，臀部会不知不觉的下沉，一定要注意，如果臀部和腰部下沉，锻炼的效果就不够好了。
平板支撑有什么样的锻炼效果？
平板支撑这个运动主要可以锻炼到腰部、腹部和臀部。虽然单纯做这个动作不能够减肥，但是你在做的同时，可以让你的身体线条更加好看。
平板支撑消耗的热量很低，如果想要减肥，建议大家搭配其他有氧运动、合理饮食等达到减肥的效果。
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，通过平板支撑搭配有氧运动来增强燃脂的效果，就能够帮助你增强减肥的效果。
做有氧运动的同时，合理饮食，不能吃太高热量的食物，保证身体必要热量的供应然后多吃瓜果蔬菜，这样达到的减肥效果会更好。所以说，如果想要减肥，有氧运动搭配合理饮食才是减脂的有效手段，平板支撑可以加强腹部肌肉的塑型。
平板支撑一定要保持动作规范，每次不一定非要做很长时间，建议大家分组进行锻炼，比如说每次练习一分钟，中间休息30秒，每次锻炼4~6组。
平板支撑可以练什么
平板支撑可以练肌肉线条
平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。
|平板支撑可以减肥吗,经常练平板支撑可以减肥吗
修法 减肥 减肥食物 平板支撑 平板支撑可以减肥吗 平板支撑可以练什么 平板支撑有什么样的锻炼效果？ 平板支撑的方法： 平板支撑能减肥吗 有效的减肥方法 经常练平板支撑可以减肥吗 肌肉