减肥期间可以吃什么|

减肥期间可以吃什么

1.香菇，香菇具有去脂、降压等作用，还能防止便秘、减少我们肠道对于胆固醇的吸收，它所含有的纤维素能够促进肠胃的蠕动。

2.苹果，苹果中含有类黄酮可以预防冠心病，苹果中含有的果胶还能降低胆固醇的水平，但是不可将水果当饭来对待，毕竟是水果都是含有糖分的。

3.绿豆，绿豆有降低血清胆固醇、甘油等成分，有减轻冠状动脉粥样硬化病变的效果，队友高脂血症患者来讲食用绿豆有降低胆固醇作用。

4.燕麦，燕麦一般用于早餐和酸奶或者纯牛奶等一起搭配食用，燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，很容易被人体吸收，热量也比较低。

5.山药，山药的吃法有很多种，山药的作用也很多，可以保持血管的弹性，防止动脉硬化，可以减少皮下脂肪的沉积等等。

减肥期间晚餐可以吃什么

减肥期间晚餐主要就是吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些主食，这样就有利于达到减肥的效果。

但并不是说绝对要吃某一种食物就能减肥，总体原则是只要控制好饮食的总热量，不吃一些油炸的食物，不吃一些太油腻的食物，比方说一些肉类、鸡蛋、牛奶、黄瓜、西红柿、五谷杂粮等适量摄入，采取低脂低油的做法，有利于达到比较好的减肥效果，同时晚餐后还要适当的活动锻炼，如跳绳、慢跑，这样可以有效的促进热量的消耗，加快新陈代谢，帮助减肥更快速更稳定有效。

月经期间吃什么减肥

要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

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