瑜伽狮子式怎么做
坐在地面上．双腿向前伸直。
抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。
然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸．保持背部挺直。
把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，+然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈－』的声音。+呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。
连续练习2－3次后，双手从膝盖上移开．伸直双腿。然后重复这个体式．首先把左脚在右臀下．然后把右脚放在左臀下。
1以同样次数重复以上练习。
瑜伽倒立怎么做
瑜伽倒立的步骤：
曲膝跪坐着，双膝并拢。
将头置在“三角形”内，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
将双脚完全蹬直，只以脚尖点地，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。
产后恢复瑜伽怎么做
婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向
牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
|瑜伽狮子式怎么做
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