如何徒手练习握力|

如何徒手练习握力

练习方法：

在公交车时，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力有益处。

每天提重物10至20分种对练习握力也有帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，也可选择哑铃或者握力器。或者手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举。

俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

如何徒手锻炼二头肌

俯卧撑健胸肌：做俯卧撑时，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型；

坐姿收腹举腿：放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上减少腹部多。使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长；

二头肌举健手：坐在独凳上，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举。15个一组，做三组；

扶墙半蹲健腿：选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。15个一组，做三组；

俯身划船健背：选一块空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组；

俯卧挺身健腰：俯卧，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量。15个一组，做三组。

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