瑜伽胸椎卷起动作讲解
大多数人会因为平时不注意，加上一些不好的习惯，导致胸椎这条脊柱变形弯曲，胸椎是比较僵硬的一段脊柱，通过练习胸椎卷起式可以有效帮助脊柱回归。
步骤：
平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；
过程保证臀部不离开地面，缓慢呼气再躺下去，重复三次动作，做完之后放松。
瑜伽平板式动作讲解
现在越来越多的人喜欢上瑜伽这个项目，不仅能改变我们的外在形态，还可以从内在提升我们的积极性。今天我们就来学习瑜伽平板式。
步骤：
先保持一个式跪住的中正位置，手掌推地的力量，保持背部向上头顶向前，骨盆稳定后吸气收腹；
骨盆稳定踢右腿，慢慢像后脚掌回勾点地，下次吸气再踢左腿向后，可以选择双脚并拢；
脚后跟去蹬向后侧，头顶向前保持15到20个呼吸后，可以慢慢屈膝回来回到最初的位置式住跪姿。
瑜伽虎式动作讲解
瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。
步骤：
选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；
呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；
吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；
呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。
|瑜伽胸椎卷起动作讲解
瑜伽平板式动作讲解 瑜伽胸椎卷起动作讲解 瑜伽虎式动作讲解