椭圆机正确姿势|

椭圆机正确姿势

椭圆机的正确姿势是双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，身体直立，目视前方，注意腿部运动，保持重心平衡，做好准备姿势后，开始运动，手随着脚的节奏向前蹬踩，过程中，脚不要离开踏板，收紧臀部，双手放开可以锻炼核心区。

椭圆机的使用姿势

双手轻握在把手上，双脚放在脚踏板上，身体站直，抬头挺胸收腹，把身体重心放在脚后跟与脚趾中间，目视前方，注意力放到腿上，保持身体的平衡，维持重心平稳。

做好准备姿势后，开始运动，手随着脚的节奏依次向前蹬踩，注意过程中身体要一直保持直立，不要弯腰驼背，脚踝和臀部成一条线，收紧臀部，脚不要离开脚踏板。

手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力，如果想要锻炼核心区，也就是腹肌和腰背部的话，双手可以离开把手，但身体还要继续保持直立状态，这个姿势难度更大，建议身体素质达到后再尝试，以免受伤。

椭圆机怎么开

将脚放置在踩踏板上，然后手握住把手，接着就是有规律的踩踏即可，这时屏幕上就会显示有相关的数据，也就是说椭圆机就已经开始启动了。

椭圆机的正确打开方式：

第一：要将信息输入椭圆机：

很多运动爱好者都以为椭圆机拥有自动感知功能，其实，椭圆机是自带初始数据的，并不会感知健身者的个人运动规律，它只能在屏幕上显示健身者的心率、呼吸频率、时间、速度等数据，并没有其它的相关设置。

第二：不要使用“0”阻力训练：

在没有阻力的情况下，健身者只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉，非但没有效果还容易损伤肌肉，也是对器材的浪费。特别是对于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加运动强度，更易突破平台期。

第三：切换多样的锻炼模式：

健身者在进行健身时不要一味的只进行一种模式的训练，应该多换几种锻炼模式，充分锻炼自己身体的每个部分。

第四：掌握正确的锻炼姿势：

在锻炼开始之前就要学习正确的锻炼姿势，并根据该姿势进行锻炼，好的锻炼姿势可以帮助你更好的锻炼身体，增强体质。

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