如何锻炼手臂下方的肌肉
锻炼手臂下方的肌肉的方法如下：
早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做热身运动，防止运动受伤；
再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助；
第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作；
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举，锻炼上臂后面的肌肉，即股三头肌。一天做2至3组，一组20个；
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。
如何锻炼手臂肌肉
一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。
另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。
怎么锻炼手臂肌肉
可以用哑铃锻炼，也就是让手心向下，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，
然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。
每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应该量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜。
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