背部肌肉僵硬如何变软
背部肌肉僵硬，主要是因为长时间久坐、伏案工作，或者弯腰重体力劳动，或者久站所导致的后背肌肉僵硬、筋膜发炎，有时会合并有腰背部大范围的疼痛。这种情况，应该去除病因，也就是避免长时间久坐、久站，或者弯腰重体力劳动。局部可以进行推拿、按摩，对肌肉进行放松治疗，也可以配合艾灸、拔火罐等物理疗法。
如果家里有条件，可以进行红外线治疗仪治疗。还可以采用简单的热敷疗法，比如热水袋或者热毛巾外敷，以促进腰背部肌肉血液循环，减少炎症反应，缓解僵硬感。同时应该加强腰背肌的功能锻炼，临床中主要以五点支撑、三点支撑的拱桥式锻炼和飞燕式锻炼为主，日常生活中可以进行倒走、游泳等体育锻炼。
背部肌肉僵硬如何锻炼
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的动作。
平时多做轻重量的背部运动。如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
如何放松背部肌肉
跪姿，膝盖并拢，大脚趾相触，脚背贴地，臀部坐在脚跟上；
手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开；
从髋部开始折叠身体往前，自尾椎开始，一节一节地放松往前，直到整个腹部贴住大腿表面；
前额触地，两手臂自然地放在身体两侧，掌心朝上，胸腔自然地放松，肩膀下沉；
闭上双眼，放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
放松肌肉最好的方法就是通过按摩、推拿效果是最好的。通过按摩可以缓解局部的肌肉的紧张度缓解你现在的肌肉发紧发胀的情况，子平时可以多进行一些运动，打打羽毛球或者乒乓球这样可以慢慢的吧紧张的肌肉活动开这样就会慢慢的改善你紧张的肌肉的。
|背部肌肉僵硬如何变软
修法 如何放松背部肌肉 放松疗法 肌肉 背部肌群 背部肌肉僵硬如何变软 背部肌肉僵硬如何锻炼