背阔肌和大圆肌区分|

背阔肌和大圆肌区分

背阔肌和大圆肌的位置不同，背阔肌在背部和胸部后外侧皮下，大圆肌在肩胛骨下角的位置，也就是腋窝下方，所以背阔肌的位置更靠下一点。大圆肌是背阔肌的直接协同肌，两者是相邻的，并且一起工作。

背阔肌和大圆肌怎么练？

引体向上：

引体向上可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在锻炼引体向上的时候，要选择一个运动器材进行辅助锻炼，固定身体的，利用手臂和肩部的力量，把自己的身体慢慢往上提拉，下巴要超过手臂的位置，固定几秒钟之后再恢复到原来的动作。

水平推鸟：

这个姿势一般需要躺在长凳上完成，腿放在长凳的两侧，保持身体的平衡，两只手各拿一个哑铃，手在胸前收紧，在运动开始的时候，张开双手慢慢把手臂往身体两侧伸，让手臂像鸟一样伸出来，最后再慢慢的把两只手收回来。

单臂哑铃划船：

这个动作把背阔肌的两侧分开锻炼，改善背部不对称的情况，调节背阔肌，让背阔肌看起来更完美。

先准备一个划船机或者不移动的椅子，把右边的小腿平贴在凳子上面，再把右边的手趁在凳子上，左脚踩在平地上，保持身体平衡，左右拿哑铃，打造一个划船的姿势。

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