如何练哑铃|

如何练哑铃

练习哑铃前要选好合适的重量。

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

如何练哑铃

首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。

运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。

然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置。

然后就是我们躺在斜凳上面，肘部要与身体成大约70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中。

练哑铃一个月效果 练哑铃一个月有效果吗

1个月不一定会有多少效果。哑铃一天能够练1个小时，通常持续保持三个月就会看到非常不错的效果。

锻炼之前，肯定要先选择热身活动，防止身体受伤，训练结束后也要放松活动做5到十分钟。平常营养方面也要跟上，能够多吃一些蛋白质比较多的食品，不要吃那些很难消化的食品，一餐不要吃太多，一阿仑膦酸钠以分多次选择。

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