蛙泳手臂划水技巧
开始姿势,蹬腿结束时，两臂前伸，与水平面平行，掌心向下，身体保持流线形。
抓水，两肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,应感觉到水对前臂和手掌的压力。抓水结束时，两臂分开到约成45°角。滑下抓水基本不产生推进力，其目的就是给划水创造有利条件。
划水是产生推进力的主要部分。划水开始时，两手继续外分，手臂向外旋转，同时曲肘、曲腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动，而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。
蛙泳移臂是四种姿势中唯一在水下完成的。尽管目前有些运动员为了减小移臂的阻力采用从水面上移臂的方法，但由于这样做容易使腿下沉，所以并不流行。移臂是在收手的基础上完成的。通过向前伸肩和伸肘，两臂前移至开始姿势。移臂时,掌心可以向下,也可以向内,在即将结束时再转为向下。
蛙泳手臂怎么抱水
抱水，由臂并拢前伸开始，臂内旋，先屈腕后屈肘，到两臂成40度时抱水完成。它的目的是让手、臂以尽可能大的面积对水，完成后形似抱着一个放倒的圆桶，所以叫抱水。
外划，从抱水的完成姿势到手划到与肩平，这段叫外划，因为手的轨迹是向后、外。
内划，接外划到手划到腹下，这段叫内划，此时手的运动方向是内、后。内划结束整个划水也完成了，下一步该伸臂了。
自由泳长距离划水技巧 自由泳长距离划水有什么技巧
打腿——减少打腿次数、降低打腿频率。如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。
呼吸节奏。越是长距离自由泳，呼吸换气的节奏越重要。 找到适合自己的呼吸节奏，保持慢呼快吸，呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长，一般来说，呼气时间要比吸气时间长是最好的，同时和手臂的划水保持步调一致。
游泳节奏。这个节奏指的是，划水、打腿和身体转动保持协调一致，同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致，就形成了“幽灵般的滑行”，这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。
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