男人肚子减肥的最好方法 男人腹部减肥方法|

男人肚子减肥的最好方法 男人腹部减肥方法

男人腹部减肥方法 男人肚子减肥的最好方法

现实生活当中，男性朋友在社会的各种交往中，吃喝的机会是比较多的，而且有些人不注意饮食调理，又忽视了身体锻炼，因此一不小心就吃出了“啤酒肚”。男人腹部赘肉多，身体活动起来显得更加笨拙，那么男人腹部减肥方法有哪些呢?为此，向大家推荐简单瘦身方法，希望男性朋友们尝试一下。

方法一:仰卧起坐

做法:平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高 愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练

做法:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

方法五:多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

方法六:早睡早起:

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

以上讲了一些男士们比较实用的减肥方法，而且这些都是男人腹部减肥方法，只要按照做法坚持去做的话，这六种方法就可以帮男性朋友们轻松甩掉啤酒肚。而且，仰卧起坐，曲膝抬腿，曲膝抬腿，侧腹肌训练，多喝绿茶以及早睡早起，这些方法大家可以根据身体情况而定，如果有慢性疾病的朋友也要量力而行，以安全第一为主。

腹部减肥最快的七个方法！ 腹部减肥最快的方法

腹部出现赘肉，是每个女人都不愿意看到的，而且腹部的赘肉非常难减下去，怎样才能减掉腹部多余的脂肪？成为每个女性关心的话题，今天小编就给大家介绍几种方法，听说效果不错，腹部减肥最快的七个方法！

多吃水果和蔬菜多吃水果和蔬菜不俣可以消除饥饿感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘。

科学饮水早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，所以每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

远离酒精酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

仰卧起坐仰卧起坐可以达到减去腹部赘肉的目的，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

挺腰直身端坐随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

经常做家务饭后清理厨房，拖拖地板，抹抹桌子和其他家具……这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

转呼拉圈转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45 公斤x5大卡=225卡的热量。

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