减脂日记
新面包明天到，终于可以换换口儿了
早餐还是一个面包，鸡蛋羹加了一个鸡蛋
今天早上又忘照面包了，老照片
30g碳水，18g蛋白质
中午主食是土豆，一共蒸了500g，70g碳水，我都怀疑我是不是算错了。这70g碳水留了一点练后吃，
然后不吃白薯改吃土豆的原因是昨天白薯当主食实在是不舒服，今天吃土豆舒服多了，以后考虑全麦面包搭配土豆玉米啥的一起吃。
午饭还有一块烤鸡胸和西兰花
西兰花没吃完，留着晚上吃。
今天练背，主要练的是下背，下背比较弱，不知道为啥最近训练状态特别好，可能是吃了维生素b和钙片的原因。
今天还是力量一小时，有氧40分钟，有氧之前半小时吃了一片左旋，也不知道有用没有其实 ，但吃了也没太大坏处。
最近感觉手臂的肌肉线条看着明显了不少，应该是体脂降低的缘故。
腹肌也有点若隐若现了，但照不出来，等再明显一点再照
练后喝了30g蛋白粉，3g谷氨酰胺
晚饭是剩的一块土豆和一块鸡胸，还有剩的西兰花，晚上饿了水煮蛋。
鸡胸换了个做法也挺好吃
今天一天还是100g碳水，到没感觉脾气暴躁或者注意力不集中这些低碳的副作用，这个碳水量应该挺合适的，蛋白质130g左右，已经都挺好的了，额外还有补充的维生素微量元素之类的，感觉挺好的，这样坚持一两周看看效果
明天晚上有人约我出去，我得考虑考虑出去咋吃，胡吃海喝的话就当是吃了顿欺骗餐了，虽然我不信欺骗餐这个说法。
减脂
黄瓜是减肥人士比较钟爱的一种食物，这是因为黄瓜里有一种叫丙醇二酸的物质，可以很好的抑制糖类转变成脂肪。它能减少脂肪在人体内不断堆积，常吃能达到减脂的效果。
减脂鸡肉做法,减脂鸡肉怎么做
先给鸡胸肉“敲个背”：用刀背横竖拍断筋的韧性，然后切成小块。
再给鸡肉做“马杀鸡”：放入2勺酸奶，用手抓匀。（别偷懒用筷子哦，按摩当然是要用手的啦！）。
再加入1少生抽和少量黑胡椒粉，用手抓匀后腌制半个小时。
将调味的盐、黑胡椒粉、白砂糖、黑芝麻与面包糠拌匀备用。
取一块鸡肉滚下面粉，抖掉多余的粉，薄薄一层就OK。
滚过面粉的鸡肉沾下蛋液，也是湿了就好，不用挂一坨浆。
被蛋液“湿身”后的鸡肉在面包糠里面滚一圈。
所有过上了面包糠的鸡肉在烤盘内放好。
用刷子在鸡肉表面用按压法刷上薄薄的植物油。
烤箱预热，180度，中层，烤15分钟至20分钟就可出炉。吃的时候可以沾点番茄酱、甜辣酱、五香粉、孜然粉等等的，随你喜欢啦。
|减脂日记
减脂 减脂日记 减脂鸡肉做法 减脂鸡肉怎么做