真空腹怎么练|

真空腹怎么练

真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。

要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。

真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的。

建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来。

真空腹是什么

双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿吸气回到起始状态呼吸收腹时呼气，还原时吸气动作感觉腹腔内有强挤压感。

如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的。

真空腹有什么危害

真空腹对内脏有危害，三类人不要尝试真空腹训练：高血压患者、孕妇、腹股沟疝患者。真空腹训练主要的作用是强化腹横肌而不是腹直肌，如果你想练出巧克力腹肌还是需要搭配其他的腹肌动作的。

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