深蹲姿势有哪些
徒手深蹲
最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
跪式深蹲
最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!抬头挺胸,挺直腰背,双手叉腰,保持上身挺直,慢慢单腿下跪,接着双腿跪地,之后单腿起立,依次反复。
靠墙深蹲
最全深蹲指南!不愧是动作之王,再忙也要做深蹲!顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上,这个动作对膝关节的康复很不错。
深蹲的正确姿势
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲正确姿势,你做对了吗
深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作,对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作,我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部,将双腿分开比肩膀略微宽一点,脚尖朝外侧45度角张开。
大腿要下蹲到与地面平行的位置,小腿的姿势的话就是控制小腿,保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部,深蹲时,背部不能驼着,要平直,与大腿根处形成约45度的夹角,脖子跟背部练成一条直线,头部不要埋在身体下方,端正头部,眼睛目视前方,手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。
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