瘦上半身的20种方法
针对于腰部赘肉，挺身坐在一把椅子上，双腿并拢，收腹抬头。还可以上半身后倾，绷直背部肌肉，进行前后反复的运动，保持至少十分钟。还可进行拉伸手臂锻炼腹部肌肉，身体保持直立，双脚与肩同宽，一侧手臂举起身体向另一侧倾斜。另外，模仿擦地动作还可瘦背部的赘肉。
掌上压。先进行俯卧的动作，然后两臂分开和肩同宽的距离之后，手掌按压在地下，把身体撑起之后。在慢慢的进行下压的动作。这个过程要保持背部和腿部是平坦的姿势。这一组动作，每一组做8到10下。重复的次数建议在2到3次。每组之间可以休息30秒左右。
仰卧起坐。做仰卧起坐的时候需要把两双手，放在脑后根之后，然后躺在地上，又或者是垫子上面。按住脚，然后再进行弯曲的动作。这个动作每组20到30下，然后，分2到3组进行。中间可以休息，20到30秒左右。
靠墙站立。靠墙站立的话就比较简单了，需要，垫起脚尖，然后，背靠着墙，距离保持在一个拳头左右。靠墙建立的时间建议坚持站15分钟以上。
瑜伽。瑜伽的动作有很多，可以考虑先练习基本的动作。但是需要有专业人士的指导才能进行。
哑铃交替划船。做这个训练的话，需要准备哑铃。做这个动作的是要保持，破壁机顶直后，同步向后击，双手握住哑铃。双脚打开并且，与肩同宽。之后降低上身，然后做划船的动作。你是做15下左右。可以进行两到三次之间的训练。做这个训练的时候需要注意速度，不要过快。
踩自行车。踩自行车非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者是健身房踩固定的。也可以在外出的时候选择自行车作为主要的交通工具。
游泳。游泳是一种燃烧脂肪的运动。能够有效的帮助瘦身。在游泳的时候需要，保证自己的自身安全。
尝试跑步或者是慢跑。跑步是一项能够帮助你迅速上手的。可以选择一边听音乐，一边跑步，能够增加适当的娱乐性。
攀岩。攀岩也是瘦身的一种好方法。但是怕你比看起来的还好多，需要将上身的重力增加，攀岩的时候建议，确保自己能有足够的体力以及，佩戴好安全器材，并且需要到体育馆或者专业的场地进行。
1普拉提。普拉提是通过一种形式对峙或者是动作来训练你的灵活度以及，达到，塑造苗条身形的运动。有时候需要去做，健身球，或者是负重来完成。
1滑臂运动。划动手臂是通过双手进行大幅度的摆臂运动以及双腿进行90度的弯曲。
1散步是一种十分不错的瘦身运动。
1打羽毛球。打羽毛球通过弹跳以及挥动手臂跑，跑步来进行体能的消耗。
1打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身运动。
1跑楼梯。跑楼梯通过大幅度的跑动以及体能的消耗达到瘦身的目的。
1打网球。打网球消耗体能，帮助减少下半身的脂肪。
1哑铃托举。使用哑铃托举，能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。
1拉力器健身。使用拉力器通过两手的挥动，以达到消耗上半身的脂肪。
20、打篮球。打篮球，通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。
怎样才能瘦上半身的架子
这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。
接着，将头部慢慢的往左边转，注意，要让耳朵尽量的紧贴着肩部。注意保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处，然后再将头部慢慢的向后转。
最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。注意，颈部在转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，目的是放松肌肉。
接下来这个动作不仅能有效消除手臂和肩部的多余赘肉，还有舒展背部和胸部的功能。分解开如下：
背挺直，双腿盘坐在地垫上，双手往后伸，在背后相握。
吸气，将握住的两只手臂向后上方抬起，同时头部稍稍往上抬起。
呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到额头碰地为止。
其实无论那一种减肥方式，我们需要的不只是外形的纤瘦，更是身体健康基础上的苗条，所以，以上运动减肥的方式是一种形式，更重要的是心态的平和及饮食的规律。
家庭防盗的20种方法
为陌生人开门要慎重
有人叫门时，应先从猫眼向外观察，见到陌生人不要急于开门，可隔着防盗门问明其身份及来访目的;避免自称是推销员、抄表人员或家人朋友的陌生人进入家中;上门服务、维修等事宜尽量约定在公休日，家中人多时进行;陌生人借用家中电话时要婉言拒绝。
暗插销防盗
除门锁应安装保险锁外，可在门的上下两端各装一个暗插销，睡前将暗插销插上。如果门锁终被撬开，还有暗插销挡住，窃贼仍然进不来。
钉个铁钉保安宁
在没有安装防盗门的情况下，阻止盗窃分子利用软插片从门缝拨开锁舌是家庭防盗的关键。在锁舌外侧的门框上钉一枚铁钉，预留部分凸出，并使铁钉露出木头部分的长度正好弥补木门与门框之间的空隙。这样，当片状物插入时，首先遇到铁钉这道屏障，这个小小的装置，既不影响门锁的正常使用，又能有效地阻止片状物插入，小偷难以得手。
斜坡木枕能防贼
平日只有老人在家的住户，为防止坏人用插片拨开碰锁入室行窃，可让老人将一个三角斜坡木枕顶住房门，成本低，简单易行，盗窃分子却难以得逞。特别是有老人或孩子独自在家时，是一个不错的防范办法。
防盗门选购三部曲
（1）防盗门门框的钢板厚度要在2毫米以上，门体厚度要在20毫米以上，防盗锁具必须是公安部门检测合格的，锁体周围应装有加强钢板。
（2）防盗门的外表应为烤漆或喷漆，手感细腻光亮，整体重量重、强度高，一般在40公斤以上。
（3）看是否有公安部门的安全检测合格证书。
开空调时房门莫关严
夏天，一般家人都集中睡在有空调的房间，为了节电大都会把房门关得紧紧的，这样很可能被盗贼利用，进入没有空调的房间大肆行窃。因此，尽可能不要关严空调房间的门或留出一点缝隙，以便听到其他房间的动静。有条件的话在其他房间设置报警装置，警铃要设在空调房间。
门后设机关
晚上睡觉前可以将一块较大的木板或空酒瓶等易发出声响的物品放置到门后，当窃贼撬门入室时便会发生巨大的声响，惊醒居民，吓跑盗贼。
巧装门框角铁
将一块角铁用螺丝钉固定在门框上，既能防止插片，又能防踢、撞门，还可以将角铁与报警器相连，只要有任何物体插入就会发出声音，简单易行，效果明显。
加固过道小窗
小偷通常用撬棍将过道窗的一根铁条的焊点撬裂，扳开铁条后翻窗入室行窃。如果在现有的小窗上对铁栅进行改造，用一根扁铁加固在原有的铁条焊疤上，每一点都焊牢，连成一体，不能各个击破，小偷就无隙可乘，从而达到防盗的目的。
巧用窗帘
窃贼往往会通过窗帘来判断家中是否有人，进而上门行窃。平时上班或举家外出时，并非所有窗帘都拉上把家封个严严实实才安全。可以选择看不见的客厅或卧室的部位，如过道、厨房的窗户不拉窗帘，或把客厅、卧室窗帘拉开一条缝，并用台灯和其它东西挡住视线，使小偷以为家里有人，不敢轻举妄动。
1单扇移窗防盗法
现今，许多住宅的窗户都是单扇移窗，睡觉时关起来闷得慌，可打开窗睡觉又觉不安全。对此，可在移窗的滑槽内放一条质地坚硬的填充物，如：木条、石条、瓷砖条等。长短要使移窗打开的宽度小于一个人能钻进的缝隙，这样小偷就进不来了。
1家庭窗户防范法
首先，护栏铁栅间距只有小于16厘米才钻不进人。其次，护栏一定要制成井字形，这样即使盗贼将铁护栏弄断两三根也无济于事。另外，铁护栏的材料最好选用不锈钢钢管，里面再套上一根钢筋，这样制成的护栏既美观又牢固。最重要的是不要忘记留下逃生通道，一旦发生险情便于及时逃生。
1小心他人把钥匙配
装修工人在装修期间偷配业主家的房门钥匙，经多次踩点后，趁主人外出之机登门行窃的案件屡有发生。为此，要请专业装修单位施工，避免混入装修队伍的不法分子入户作业。房屋装修好后及时更换门锁，防止被盗。
1双锁结合威力大
根据犯罪心理研究，一旦开锁时间超过5分钟，歹徒就会感到烦躁不安、紧张、逐渐失去信心，从而停止或放弃。试想，家中门、窗上如再加上一把辅助锁，就会延长盗贼开锁时间，有助于终止侵入。
1风铃防盗法
在阳台或窗前挂上风铃，不仅是装饰还能起到防盗的作用，一旦小偷从窗口或阳台钻入室内，难免会碰到风铃，风铃发出一阵乱响，必然引起家中人的注意，尤其在夜里，更可以警醒沉睡中的您。
1建一道绿色防线
为防止窃贼趁人熟睡之机爬上阳台入室行窃，可以在阳台护栏平顶处将大小花盆适当灵活摆放。如果小偷冒险爬阳台翻越护栏，护栏上摆放的花盆将使其难以逾越，硬上，就容易碰落花盆产生很大的声响，惊动主人，也会吓跑心虚的贼人。这道绿色防线给家庭带来了生机和安全。
1阳台感应灯
在阳台上安装一个感应灯，在临睡前打开开关，一旦有人攀上阳台或有声响，灯会亮，可以吓跑小偷。如果卧室离阳台较远还可以将灯和一个小型蜂鸣器连在一起，灯亮的同时发出鸣叫声。
1隔壁有空房一定要警惕
如果刚搬进新居，您的邻居还未入住，隔壁是间空房，您一定要加强防范意识，尽快对与之毗邻的窗户、阳台采取防范措施，防止窃贼通过空房进入。
1高层住宅邻里守望
加强与邻居之间的联系并相互了解，遇有陌生人打探就及时盘问或阻止，安全防范才能搞好。邻居之间要克服万事不求人和自扫门前雪的思想，邻居有什么困难要主动去帮助。上班或外出应跟邻居打声招呼，并请照顾家里的安全，以防被盗。住户也可以联合起来轮流安排专人值班守护，或组成护楼队，进行巡逻值勤。
20、及时报警，保护现场
发现家中被盗，千万不要慌张
|瘦上半身的20种方法
修法 家庭防盗的20种方法 怎样才能瘦上半身的架子 瘦上半身的20种方法