拉单杠怎么做|

拉单杠怎么做

1.双手用力、手掌向前，宽握距握住单杠，双脚离地不动，并保持手臂自然伸直。

2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠接触或接近胸部。静止一秒钟以完全收缩阔背肌。 然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到完全恢复下垂，然后重复。 

3.提起身体时要吸气，下垂时要呼气。 

4.向上拉时，将注意力放在背阔肌上，将身体拉得尽可能高。抬起时不要让身体摆动。 脚下垂时，脚不能接触地面。

单杠拉不上去怎么练

双力臂第一步：首先你需要学会什么是爆发力引体向上，千万别做一般的引体向上，一般的引体向上速度太慢对于刚学双力臂的朋友来说想要上杠难度会翻倍，我看很多人做一般的引体向上，但他们没有足够的力量让身体撑上杠，所以你首先要学会爆发力的引体向上。

动作要领：暴力拉杠10-20个，拉杠到胸部，不止要到下把而是要过胸部，双腿同时屈膝。

双力臂第二步：这一部分非常的关键，需要旋转你的手掌和手腕，旋转手腕的时候手掌同时需要旋转，很多人没有成功上杠的原因关键点就是在于选择手腕没有旋转手掌！然后从杠上掉下来了

动作要领：屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同时转动。

单杠硬拉不上去怎么练

单杠硬拉不上去的锻炼方法是开始从哑铃开始，慢慢的增加哑铃的重量，然后这做单杠引体向上运动，并且也要减轻身体的重量，循序渐进地锻炼上臂的肌肉。

单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定。

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