外翻肩怎么练|

外翻肩怎么练

外翻肩可以通过铃颈前推举相对哑铃推举，因为双手持杠铃放置于身体前侧，肩肘角度正好复合人体正常的肩部关节角度，相对安全性较高，而且上推过程中会有部分上侧胸部接力，相对来说颈前推举可以推起较大的重量，有助于发展三角肌前中束的整体维度。外翻的肩部主要靠发达的三角肌中束部位造就，具备肩部关节外展的功能，所以，重点的三角肌中束参与动作一定要有外展动作存在，而且在肩胛冈的上端冈上窝的位置存在冈上肌，在30°范围内存在外展功能。

什么叫做天赋肩外翻

天赋肩外翻是指肩健身的人能够更容易练成练成肩外翻。肩部三角肌对身材加分非常多，宽厚的肩膀让身材显得更加健壮和挺拔。一个好看和饱满的肩在视觉上可以加分很多，但是肩部训练并不那么容易，要想练成外翻肩就更困难，拥有天赋肩外翻的人通过锻炼能更加容易做到肩部三角肌外翻，得到更完美的身材。

冲肩怎么练

首先是肩带前引，这个动作也被叫做顶肩，前锯肌和胸肌协同发力，把我们的肩向前向下推出。腹部内收，臀部夹紧。腿伸直，脚背绷紧，保持顶肩，身体向前倾。冲肩是俄挺的基础，同时冲肩也可以很难，就是这样一个又让人爱又让人恨的动作一直伴随着俄挺和慢起倒立的训练过程，甚至是倒立的训练也离不开冲肩。

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