如何练习闪避速度
练习闪避速度训练如下:
多实战练习:锻炼爆发力,练习起跑和突然加速;
专项练习:如陪练专门出左右直拳,然后只能躲闪不能还击;
练反应力:在家里安装一个速度球或者梨球,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪。同时运用一手拿乒乓球轻轻上抛,另一侧的肘去击打乒乓球。
投篮练习方法,如何投篮练习
首先练好投篮要练好臂力,不然没力气根本投不了蓝
想练好臂力的话可以每天最少做三组俯卧撑,每组二十个,如果觉得不是很累的话可以多加几组,锻炼越多效果越好,但是不要过量。
练习臂力的同时可以练一下投篮姿势,正确的投篮姿势是这样的,如图。右手最好平行地面,这样看起来会好看点
知道正确的投篮姿势之后可以每天用这个投篮姿势把篮球举着,每次举到手很酸痛坚持不了就放下,然后再来一次,坚持一周左右就能有肌肉记忆了
有了臂力和投篮姿势之后就可以去球场练投篮了,刚开始可以在罚球线开始练,用标准的投篮姿势投,刚开始很难命中,练久了就好了,这个没什么技巧就靠多练,投的时候弧线抛高一点。
罚球线投篮命中率有百分之六十五之后就可以试试三分了,投篮要多练,不能急于求成,坚持肯定能练好
如何练习压腿
练习正压腿的方法步骤如下:
腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线;
被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压;
双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压;
双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖;
被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖
|如何练习闪避速度
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