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糖尿病人吃米饭还是吃土豆好|

糖尿病人吃米饭还是吃土豆好

吃土豆更好。

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糖尿病人饮食原则主要是看食物升糖指数的高低来定,白米饭的升糖指数高达83,土豆的升糖指数为56,且土豆淀粉中有一部分是抗性淀粉,消化吸收速度会比吃米饭慢很多,而且土豆的饱腹能力很强,吃同等质量的土豆热量也比米饭低,同样吃到饱,吃土豆会比吃米饭升高血糖的速度更慢。

土豆在200摄氏度烤50分钟时GI值为67.8,180摄氏度煎8分钟为56.6,这些油炸、烤制等方法都会增加其升糖指数,建议清淡烹饪为佳。

糖尿病人怎么吃土豆最好

土豆的血糖指数与烹饪方式有很大关系,其中土豆泥的血糖指数最高,其次是炖土豆、土豆丝等。糖尿病患者如果吃土豆,不建议吃土豆泥和炖土豆,更不建议吃炸薯条。可以吃炒土豆丝,但需要注意的是在炒土豆丝之前,最好先将土豆丝在水里浸泡15分钟,使其变脆。并且在炒土豆丝的时候加一些醋,可以降低土豆丝的血糖指数。

糖尿病人吃土豆的注意事项

土豆吃的时候一定要去皮,而且发芽的土豆,颜色发青的土豆不要吃,以免中毒;土豆切好之后不宜长时间浸泡,以免造成水溶性维生素等营养元素流失。

土豆煮熟后,其中的淀粉发生糊化。但放到冰箱里冷藏12小时后,在降温的过程中,有一部分糊化的淀粉会回生变得难以消化,这样处理过的土豆抗性淀粉含量会增高,其血糖指数也会下降。糖尿病患者可以将煮熟后的土豆放置到冰箱中过夜,第二天拿出来加热后,在吃饭时代替一部分主食,也可以在饥饿时当作加餐用。

土豆泥,炸薯条在加工过程中被氧化,大量维生素C遭到破坏,其中所含的营养成分大大降低,而且吃这类土豆加工食品容易增加脂肪摄入量,炸薯条的油经过反复高温加热容易产生致癌的聚合物。


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