屁股大腿粗练什么瑜伽
瑜伽仰卧坐角式，动作练习首先平躺着，从仰卧姿势进入，左腿向上抬起，用右手抓住左脚脚腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩压住右膝，左手从左边耳朵方向伸展，并抓住右脚掌外侧，两腿尽量分开，保持完全伸直，眼睛看向左脚，感受双腿和胯部的拉伸，保持这个动作3-5个呼吸，然后换侧练习。如果你确实很忙，那不妨试试练习这个仰卧坐角式的瘦腿动作吧，只需每天睡前练一练就行了，非常适合忙碌或者懒人练习。
瑜伽俯卧登山式，这是一个以锻炼平衡力和双腿力量为主的动作，同时在瘦腿和美化腿部线条方面也非常有帮助。练习时从斜板式进入，吸气，腹部带动右膝快速往前伸的同时，背部往前拱起并保持延展，头部向下垂直，颈椎要放松，直至右膝前端可触碰到鼻尖，眼睛看向左脚，双手五指大大张开，虎口压实地面，呼气，右膝快速还原，腹部带动左膝往前伸，这样反复练习10-15组即可。
瑜伽双角式，站立双手扶髋，吸气将双腿打开一条腿的长度，注意大脚趾稍朝内，其余四个脚趾指向正前方，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧，双手放于身体后侧双手十指相交，掌跟夹紧，握成拳头状，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，肩甲内收，然后保持3个呼吸。双角式对于拉伸双腿后侧肌肉群，消除双腿多余赘肉，美化双腿线条非常有帮助。
瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐，左腿往左侧伸直，脚掌绷直，右手从右小腿前侧绕至后方，左手从身体后方绕至右侧，两手手指交扣，同时上身往左侧扭转，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度，美化大腿线条。
瑜伽站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。练习时从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持这个动作30秒后，可换侧重复练习。
屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练,练完这6个体式，轻松变美
体式1：毛虫式
保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。
此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。
脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。
体式2：肘倒立哈奴曼式
双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈一条直线。
慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行。
保持此姿势3-5个呼吸。
体式手倒立式
保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。
2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。
右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：侧板式
保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。
双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。
整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。
慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。
保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。
体式5：单腿前屈伸展式
保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。
抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。
抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。
保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。
站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。
体式6：鹤禅式
保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态。
将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部。
手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势。
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