男生怎么练出腹肌
仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一，每天做三组，每组30—50个。
俯卧撑。每天五组，每组10—20个。俯卧撑的难度比较大，对于没有锻炼基础的人来说，可能有一些困难，因此可以根据自己的体质来适当调整数量。
平板支撑。每天三组，每组45秒—60秒。平板支撑相对俯卧撑来说，要更容易一些，更适合新手来做。
身体倾斜法。找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同时双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲。
抓举哑铃。根据自己的承受能力，选择重量不同的哑铃，零基础可以选择10公斤以内的。弯腰双手抓起哑铃之后，手臂自然下垂，坚持5秒之后放下，重复此动作可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。
另外，想要获得肌肉，仅仅只靠运动是行不通的，还需要配合饮食，因此在锻炼的时候，不要吃油炸或者不好的碳水，也不要经常饮酒，最好吃一些高蛋白的东西，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。
怎么可以练出腹肌呢
晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距离不得低于三公里。
跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动，随后进行哑铃的飞鸟，推胸，推背，硬拉等动作，必须保证动作的正确性，哑铃的重量控制在自身能接受的70%，每次三组，每组在8-12。
在睡前的两小时做仰卧起坐，卷腹，两头起，平躺蹬单车等训练，每项训练不得低于50个。
睡前一小时平板支撑，两组组，时间坚持在四分钟左右，坚持一个月你就会看到效果哦。
如何在家练出腹肌
动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。
动作二：交替摆腿。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。
动作三：俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。
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