上台紧张手抖怎么办
上台紧张性手抖缓解方法:
减少自我关注,就可以使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注,你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题,比如你的应聘,你的考官,你的环境等。
放弃控制意图,不去理会,它倒是会自动熄灭的,放弃控制的意图,也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受:大不了我这一次应聘落选,我可以东山再起嘛!我还年轻,不怕一时挫折,不会一蹶不振!
培养接受态度,对抗则强化了它,接受它没有关系的,与症状和平共处,必定也就相安无事了,接受的态度之下,就可以以柔克刚,以智取胜了。
紧张手就抖怎么办
紧张手就抖可以采取自我心理暗示,做深呼吸或默默数数的方法来转移注意力,稳定情绪。人在紧张时交感神经兴奋,血液循环加速,血压就会升高,身体就会有反应,就会有发抖的现象,这是一种正常的生理反应。
如何克服上台紧张情绪 怎么克服上台紧张情绪
自我暗示和催眠。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张,不要出错,不要忘词等等,容易受到墨菲定律影响而出错、紧张,忘词。所以我们要使用积极的自我暗示,比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
深呼吸。不断的深呼吸,再慢慢吐气,可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗。上台前可以释放的运动下,有助于我们消除紧张。
熟悉场地。经过研究发现,在考试场地复习的学生,在考试的过程中更能记住复习的内容。同理,上台前请熟悉场地,观察每一个角落,不断在台上模拟,这些方法让你更熟悉环境,从而减轻紧张心理。
不要死记硬背。切记不要死记硬背演讲内容,这样只会加重不要忘、不要出错的心理,导致紧张。要列提纲和大致框架,记要点,现场填充演讲内容。
忘词的技巧。当我们忘词了,想不起那个关键词怎么办?不要激动也不要紧张,要擅于借助群众的力量。
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