如何消除上台的紧张|

如何消除上台的紧张

转变自己的心态，想象自己是一个人且不是在台上说话，而只是在自我表达在一定程度上是可以消除上台的紧张。还可以通过深呼吸来平复紧张心情；上台前内容准备充分，增加自信；不要过分重视结果，做好自己即可等方法消除部分上台的紧张情绪。

如何缓解上台紧张

缓解上台紧张有9个应对策略：

熟悉内容。在上台前做好准备，熟悉讲话内容，有助于消除紧张感。

多练习。多练习会让自己积累经验，更有底气和自信。

熟悉环境。上台前尽可能熟悉环境，最好是先踩点，让自己有一种掌控感。

听音乐。上台前听动感音乐会让你很快提起热情。

深呼吸。呼吸调节生理机能，缓解紧张情绪。

注意力转移。有意识将注意力转移到现场某一物体上，缓解情绪。

做好应对。把关键信息、数据等随身携带，方便应对突然忘词。

目光聚焦。尝试盯着某一个方向，有助专注思路。

降低期望值。不要对自己有太大的压力，有轻松随缘的心态。

如何克服上台紧张情绪 怎么克服上台紧张情绪

自我暗示和催眠。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

深呼吸。不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。

运动出汗。上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。

熟悉场地。经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

不要死记硬背。切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

忘词的技巧。当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。

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