男人深蹲多久有效果|

男人深蹲多久有效果

深蹲坚持练习几个月就会明显觉得腿变得结实。

深蹲可以长力量和肌肉，不过要大强度见效才快。在练习时要循序渐进，如果普通深蹲感觉很轻松那就练单腿深蹲，单腿深蹲感觉不累就要抓哑铃或其他重物做负重单腿深蹲。

每天深蹲多少个效果更佳

30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。

深蹲的好处(男人必练)

在众多体育锻炼方法中，深蹲是大家不常选择的一种，很多人觉得深蹲这项运动姿势相对于跑步等其他运动来说是十分不雅观，另外大家对其选择比较少的另一原因主要是不太清楚它对人身体的好处，下面就跟小编一起来了解一下深蹲的好处(男人必练)。

深蹲，顾名思义就是将身体完全蹲下去，然后再逐渐的站起来，下蹲的过程一定到到位，一定要做到深这个要求，基本要下蹲到大腿与地面平行，上身保持直立的状态，小腿垂直于地面。

深蹲的好处对于男人来说主要体现在性功能方面，深蹲的整个过程，发力点不仅仅在腿部，而是要通过腰部力量，特别是腰部的持久耐力支撑着整个身体，这样就可以更好的锻炼到腰部力量，让男人在性生活方面变得持久有力。

深蹲除了对于性功能方面的好处之外，对于心脑血管方面也是有着一定的效果的，在整个下蹲再起身的过程中，能够促进周身的血液循环，而在为什么久坐脚会肿发麻中提到，经常坐着工作的职员会出现腿部不适，这都是因为血液循环的不畅通，而深蹲则是最方便的加快血液循环的方法，既不需要特别的器材辅助，而且对产地要求小，只要有一块地板砖的大小就能够完成整个动作，加强血液循环，使人精神更加饱满。

深蹲最直接，最肉眼可见的好处就是它能够帮助大腿粗壮的人群减去多余的肥肉，使其变成坚实、紧致的肌肉，一方面对于身体健康有着极大的好处，另一方面可以美腿瘦身，何乐而不为呢?

深蹲的好处小编已经说了这么多，相信你对这个简单又实用的运动有了更多的了解，如果它的好处打动了你，那么不要犹豫，一定要赶快加入到深蹲的行列中。

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